成长路上的减压妙招

来源：北京青年报

成长途中，中小学生难免遇到各种“压力时刻”：或许是考试临近时的紧张，或许是学习遇到困难时的焦虑，这些悄悄袭来的压力，需要找到恰当的方式温柔化解。关注心理健康、学会调节情绪，早已是成长路上不可或缺的必修课。今天是世界精神卫生日，我们将目光聚焦于中小学生心理健康，为同学们搭建一处可倾诉心声、交换经验的温馨空间。期待这些经验与方法，能帮助更多小伙伴缓解压力，让每一位同学都能勇敢面对成长中的挫折与挑战。

给情绪按下“暂停键”

昌平区第二中学高二1班 杨天佑

指导教师：王玲

成长就像一场奇妙的航行，有时风和日丽，有时也会遇上突如其来的风浪。一张不尽如人意的试卷、一道解不出的数学题、一段处理不好的同学关系，都可能让我的内心乌云密布，压力像一只无形的手，紧紧攥住我的心脏。在无数次与压力的“交手”中，我摸索出了一些简单而又有效的“解压小妙招”。

我认为最简单的小妙招莫过于给情绪一个“暂停键”。这个暂停键，就是深呼吸。

你可能会觉得，深呼吸太平常了，算什么妙招？但对我来说，它就像魔法。记得有一次数学单元测验，我遇到一道难题，思路瞬间卡住。眼看着时间一分一秒流逝，我的心跳开始加速，手心冒汗，脑子里一片空白，越急越想不出来。那一刻，熟悉的焦虑感又来了。

就在这时，我想起了心理老师教我们的方法。我放下笔，轻轻闭上眼睛，在心里对自己说：“停，先不着急。”

然后，我深深地、缓慢地用鼻子吸了一口气，感觉清凉的空气充满胸腔，仿佛把焦虑也暂时挤了出去。我默默地数了4秒，再轻轻地、均匀地用嘴巴呼出这口气，感觉身体的紧绷感也随着温热的气息一点点释放。就这样，我重复了3次。

神奇的事情发生了。当我的注意力从“怎么办，时间要不够了”转移到自己的一呼一吸上时，内心的狂风暴雨渐渐平息。虽然只是短短的十几秒，但当我再次睁开眼睛，看向那道题目时，刚才乱作一团的思绪似乎被理清了一些，一个之前忽略的解题条件跃入眼帘。

当然，我的“解压工具箱”里不止这一件法宝。

运动，是我的“能量刷新键”。 当被复杂的功课困在书桌前太久时，我会换上跑鞋，去操场上跑几圈。什么都不想，只是感受风掠过耳畔。几圈下来，整个人像被重启了一样，重新变得轻盈而充满活力。

音乐和书法，是我的“心灵栖息地”。 心情烦躁时，我会拿起小提琴，演奏一首我喜爱的乐曲，让美妙的音乐冲击烦恼和压力。或者，我会拿出毛笔，任由浓墨在纸上铺展。在书写的过程中，烦恼被暂时隔绝在外，内心获得了难得的安宁。

通过这些尝试，我渐渐明白，压力并不是我们的敌人，它是提醒我们“需要休息”或“需要帮助”的信号。学会与压力和善相处，不是逃避，而是温柔地接纳自己的情绪，然后找到一个恰当的出口，给它一个释放的空间。

仙人球的 “慢生长”

北京市十一学校龙樾实验中学初三 高扬皙

指导教师：李琳娜

我有一盆仙人球，它住在一个小巧的暖黄色瓷盆里，通身滚圆，像一只安静的小动物，看着就让人欣喜。可我养它4年多，从小学到初中，它几乎一直是一个模样，不免让我失了兴趣。

但每当我有压力的时候，我就忍不住会去看看它：它的刺在光线下投射出细密的影子，碰一碰，那些看似尖锐的刺却软如羽毛。这成了我的一个小游戏：每当一道题解不出来，我就伸手摸摸它，感受那微弱的阻力，仿佛在说“别急，慢慢来”。

上了初中之后，考试、排名还有写不完的卷子，挤压走了生活的从容。每周照料仙人球的那几分钟，成了我难得的“放空时间”。摸摸土干不干，擦擦花盆上的灰，或者只是静静看着它。那几分钟里，我不必想任何公式和课文，只需对着这安静的绿色。

一天傍晚，我刚和作业苦战完，揉着眼睛望向窗外，暮色淡淡地漫进来。就在这个再平常不过的时刻，我看到，仙人球的顶端悄悄开了三朵小花。浅紫色的花瓣薄如蝉翼，在渐暗的光线下依然清晰、温柔。

没有预告，没有仪式，它就那样安静地开了，好像本该如此。这4年里，不管我有没有在意它，它一直都在按自己的节奏生长。我几乎忘了它时，它在那里；我焦虑时，它也在那里，不说话，却温柔陪伴。

后来我又捧回一盆茉莉，可不过几日，就落了满桌“残雪”。于是，我更加用心地照料它，学着调配肥料，修剪枯叶。这些简单的劳作让人沉浸，双手沾着泥土，心神格外清明，浇水时听泥土吸水的“嘶嘶”声，像一段白噪音抚平烦躁。当看到它油亮的叶子重新支棱起来，花苞从叶隙探出，仿佛烦忧也化作滋养。我为它付出的每一分，都反哺给我一片内心的宁静。

更奇妙的是，与植物“告别”，也能成为一种疗愈。薄荷枯萎，香气犹存。我便把干叶收进纱袋挂在桌前，让香气伴我学习。一株芦荟看似死亡，根部却悄悄长出许多新芽。我将它们分株移栽，送给一位久未联系的老友，竟因此再续前缘。看，它留下的一抹余香、一颗新芽，或是一段重新牵起的情谊……依然延续着植物带来的治愈。

成长，大概就像植物生长一样，自有其时，急不得，也停不下。但如果我们愿意在忙碌的日子里，为一抹绿驻足，那些压力和焦虑，也许就在这些细微的陪伴中，被悄悄化解。

替补席上的破茧

北京十一学校中堂实验学校

初二年级 谭诚

指导教师：张李瑗静

篮球联赛前夕，看到名单上“替补”两个字时，我攥紧了手里的水杯，满脑子都是“为什么别人能上场，我只能坐冷板凳”。焦虑和不甘像潮水般涌来，训练时我总走神，甚至故意捣乱，那段时间吃不好睡不香，整个人像一根绷到极限的弦。

直到那个傍晚，我撞见仍在加练的替补队友小徐。汗水已把他的球衣浸透，喘息声在空旷的球场里格外清晰。“反正都是替补，何必这么拼？”我在篮架下懒洋洋地问。他抹了把汗：“万一能上场呢？就算不能，也要准备好。”这句话像一记耳光打醒了我——原来压力从不是外界给的，而是自己在抗拒和逃避。

从那天起，我找到了属于自己的解压小妙招：全情投入，哪怕只是个小角色。我开始认真对待每一次训练，把注意力从“能不能上场”转到“我能为团队做什么”。跑步时，感受汗水顺着脸颊往下流，好像焦虑也被一起带走；练传球时，不再想别的，只盯着队友的手，听球触掌的“砰砰”声，慢慢就忘了烦躁。最难忘那次被球打到脸，眼泪直流的瞬间，我反而笑了——原来疼痛也能让人这么清醒。渐渐地，我发现：当全身心投入一件事，压力不知不觉就变成了动力。

决赛那天，教练喊我上场时，我的心跳得飞快。可一站到球场上，所有紧张都消失了，因为每一个动作我都在训练时练了无数遍。当那个三分球应声入网，全场沸腾的瞬间，我忽然懂了：真正的解压，从不是逃避压力，而是学会与它共舞。

现在再遇到学习或生活里的压力，我都会想起那个球场。写作业时，我会专注做好每一道题，抛开“能不能考好”的杂念；整理房间时，就认真叠好每一件衣服，不想“还有多少活没干”。就像小徐说的，哪怕只是替补，也要认真对待。因为当我们全心投入手边的事，再大的压力，终会变成照亮前路的光。

藏在生活里的减压之道

昌平区小汤山中学初一2班 于楚艺

指导教师：李红艳

上了初中后，压力好像忽然多了起来。数学里绕人的复杂应用题、语文要背的长篇课文，还有担心考试考不好的紧张，有时候对着作业本，我都忍不住叹气。后来我总想着避开这些事，虽然当下能暂时减轻压力，可做事效率却一点点降了下来。好在通过慢慢摸索，我找到了几个简单好用又不费时间的解压小技巧，帮自己重新回到了积极的状态。

每当写作业写到脑子发晕，我就会推着自行车去公园。沿着公园的小路慢慢骑，微风吹过脸颊，路边的花儿还会飘来淡淡的甜香。有时候我会故意骑快些，感受风掠过身边的速度，那一刻，所有烦恼都像被抛到了脑后，心里只剩下纯粹的快乐。要是骑累了，我就停下来看看树上蹦跳的小鸟、湖边游弋的小鱼，偶尔还会喂喂池塘里的鸭子。不过半小时的时间，浑身就变得轻松不少，再回家写作业，思路也清晰了。

压力大的时候，我还喜欢整理书架。书架上摆着好多书，我会把它们一本本拿下来，按高低顺序重新排好，再仔细擦干净封面的灰尘。看着整理得整整齐齐的书架，心里会涌起满满的成就感。这时候我会挑一本最喜欢的书，坐在沙发上读几页，书里有趣的故事常常让我忍不住笑出声，刚才的烦恼一下子就没影了。

考试临近时人也会越来越紧张，放学路上我就会和好朋友一起走。我们会凑在一起看彼此没思路的题目，分享解题的小技巧，互相讲讲学校里发生的趣事。聊着聊着，心里压着的石头就落了地，连脚步都变得轻快起来。

偶尔我也会打打羽毛球，运动的时候身体会分泌内啡肽，就像吃了颗甜甜的糖果，能让大脑暂时从课本里“抽离”出来，心情也会跟着变好，暂时抛开烦恼。

其实最重要的是别给自己太大压力。学习习惯不是一时就能养成的，每天循序渐进就好，不用逼自己太紧。要从心里肯定自己，学会面对问题而不是逃避。这些小妙招虽然都是很平常的事，却一次又一次帮我打败了压力。

课间的“古柏疗愈”

昌平区第二中学高二1班 刘宸嘉

指导教师：王玲

作为一名高二学生，我的日常早已被数不尽的试卷、排名和倒计时填满。空气里仿佛总是飘着淡淡的墨水味和焦虑感，直到我发现了校园里那些沉默的“老朋友”——那几株古柏。它们不仅是绿色国宝，更成了我应对压力的秘密基地。

去年起，课间10分钟延长至15分钟。这多出来的5分钟，对许多同学而言或许只是多几句闲聊、多几步追逐的时间，于我，却是一天中至关重要的“换气时刻”。当数学公式在脑海里缠成乱麻，当定义概念开始模糊变形，我便起身穿过走廊，走向机房后那片被古柏守护的角落。

那里矗立着三株柏树，最高的一株据说已逾600年。树皮皲裂如龙鳞，枝干虬曲似苍龙，四季常青的针叶在阳光下泛着沉稳的墨绿。我最初只是站着仰望，后来开始用手轻轻触摸粗糙的树干。掌心传来的粗粝感，奇异地让人心安——它历经数百年的风霜雨雪、朝代更迭，依然扎根于此，从容生长。相比而言，我满是“×”的周测，或是某次停滞不前的排名，又算得了什么呢？

渐渐地，这5分钟的“古柏时间”成了我的仪式。有时我只是闭上眼，聆听风吹过柏叶的沙沙声，那声音低沉、持续地轻响，仿佛时间的耳语。我会观察树影在地上缓慢移动的轨迹，看阳光如何耐心地穿过密密的针叶，洒下细碎的光斑。在这些瞬间，我不再是那个被成绩和未来追赶得气喘吁吁的高中生，而只是一个存在于当下的生命，与一个古老而强大的生命进行着无声的交流。

这些古柏教会我用“长视角”来看待压力。我们的焦虑，常常源于对“即刻成功”的渴望和对“一时落后”的恐惧。但古柏的成长是以百年计数的，它不争一春一秋的繁茂，只是默默地吸收阳光雨露，对抗严寒酷暑，一寸一寸地向上生长。这种缓慢而坚定的力量，提醒着我：成长本就是一场马拉松，过程中的起伏波折，如同树木的年轮，是构成生命厚度的必然部分。一次考试的失利，不过是漫长岁月中一道浅浅的印记。

现在，每当压力来袭，我仍会走向那片绿荫。那5分钟的驻足，如同一次精神上的“深呼吸”，洗刷掉心头的浮躁。我带着从古柏那里获得的片刻宁静和长远视角回到教室，便能更平和、更专注地面对书山题海。解压未必需要轰轰烈烈，有时只是向身边那些静默而坚韧的生命借一点力量，就足以让我们重新整装，勇敢前行。

余晖漫过纸上“结”

北京市十一学校龙樾实验中学初三 陈麓名

指导教师：李琳娜

我正与纸上那道几何题对峙，压力在笔尖凝聚。

纸被橡皮擦得发毛。手下一用力，“嗤”的一声，纸皱了。我强忍住撕掉它的冲动，将它抚平。纵横的折痕最终收拢成一个深深的褶皱，像一个结。

曾以为人生是条坦途，但初中数学，这条骤然横出的险途，让我第一次迷了路，第一次尝到了压力的滋味。

那个黄昏，我回教室值日，却发现阿薇还没走。她是我眼中永远从容的天才。但此刻，她没有演算，只是仰靠着，望向窗外的夕阳。光洒在摊开的竞赛书上，上面的图形复杂得令人望而生畏。

“你……还不回去？”

她的脸上褪去了平日的明澈。“嗯，”她点点那道题，“卡住了，是个死结。”

阿薇手中绕着一副有线耳机，细线团成一个固执的结。她将它举到余晖里，轻声自语：“连它也打了结。不过没关系，能解开。只要慢下来，找到线头就好。”她轻轻一扯，将那个紧紧的结扯松了些，再灵巧地一拉——结无声地开了。

“你看，开了。”她转过脸，嘴角扬起。那笑意，和那根垂落的耳机线，在我心里搁了许久。

我心中漾开一种微妙的释然。原来，像阿薇那样优秀的人，也会被结困住。那根一直紧绷的弦，蓦地松了下来。

我不再强压自己，甚至有好几天，都没去碰那道题。我开始留意透过梧桐叶洒下的阳光和打在窗上的雨点。这段松弛，让纸上的那个结，在我心中变回了一道可以平静注视的题目。

直到某个备考的夜晚，我才重新找出它。图形依旧沉默，先前死记的辅助线痕迹已然模糊。但遗忘成了馈赠，我坦然注视它，重新审视它。我抚过纸上那个死结，刹那间，在一个从未留意的交点处，灵光乍现。

我画下辅助线，仿佛听见一声极轻的“嗒”——是结解开的声音。道路豁然开朗，结，就这样消融于无形。

那一瞬的清明，留下了温暖的平和。我终于明白，真正让我解开结的，并非知晓别人也会打结，而是我终于相信结能被解开。

从那以后，当压力再次将生活打成死结，我会想起阿薇在夕阳里解耳机线的侧影。我不再急着用蛮力去扯，而是学着松开紧握线的手——有时起身倒杯温水，有时只是安静坐一会儿。因为我知道，人生的结是一种日常，无需急于歼灭，只需慢下来，松开紧握的手，不再执着答案，反而能在不经意间触到那个柔软的线头。

·教师点评·

以真为笔 捕捉情绪出口

北京市十一学校龙樾实验中学教师 李琳娜

中小学生写解压主题作文，首先要以“真实”破雷同，选材需聚焦自身真正依赖的解压方式，无需追求宏大，日常化的具体行为即可，核心是突出该方式对自己的独特效用，让内容带有个人专属感。

描写环节需强化“过程细节”，避免笼统表述“某方式能放松”。要调动视觉、听觉、触觉等多感官，细致刻画动作流程与身心状态变化，让读者能通过文字代入解压场景，感受情绪舒缓的过程。

抒情议论需穿插在心理触动的节点，不刻意堆砌，在情绪最强烈或感悟最清晰时自然融入，将个人感受与思考传递给读者，引发情感共鸣。

结尾需做好 “点题与升华”，简要回顾解压过程后，提炼出真诚领悟，用简洁语句点明主题，让文章主旨更鲜明，同时升华思想，增强感染力，使文章既有方法支撑，又具情感深度。

统筹/谭卫平 武文娟 雷嘉